明日が輝く。知って得する眠りの重要性！
はい！
再び登場じゃじゃじゃじゃーん！←誰
皆さま、本日もお仕事や家事や育児と、
お疲れ様でした〜(∩・ω・∩)
どーです？
昨日ゆっくり寝れました〜？
あたし、昨日は寝落ちしてまいました。
ね、みなさんもこんな経験ありますよね？
でも、ほんま寝落ちは疲れとれへんから、
あかんよ〜⸜( ⌓̈ )⸝←自分が言うな
やっぱちゃんと寝てない日は、
すごい疲れ残ってますね。はい。
辛いですね。はい。
私たちが訴えたいこと。それは、、
『しっかり寝ましょう！』ってことに尽きます。
寝るということは、
身体に良いことをもたらしてくれます。
逆に、寝ないと困った事が沢山おきるんですよ！
この前の記事では、
眠り必要やから、
それについてじゃあどんなことすれば、
ええんかってとこで、
おあずけしてた内容があるんですが、、、
その前にそもそも、睡眠の必要性・重要性をもっともっと感じて頂かないといけないので、
そこからお話しします。
主に、ポイントは3つ！
1．成長ホルモンの活性化
2．ダイエットにも睡眠が重要！
3．眠りには心と身体を休めてくれる働きが！
といった点のお話しをさせて頂きますね〜
①成長ホルモンの活性化
成長ホルモンって聞いたことあります？
寝てる時に活性化して出てくるホルモンなんですが、具体的に
◾︎成長ホルモンが出ると・・・
骨や筋肉の成長を促す
やる気・集中力の増加
お肌の新陳代謝が活性化
筋肉量の維持
情報の整理を行う
◾︎出ないと・・・
身体が成長しない
肌の老化・肌荒れ
意欲・集中力の低下
中性脂肪の増加(メタボ)
体脂肪の増加
こんなことが、起きます。笑
で、このホルモンは
私たちが寝ている間に、身体の細胞や、内蔵のメンテナンスを行ってくれている重要なホルモンなんです！
女性の美容にも、欠かせません！！笑
私ももっと欲しい！！！笑
んで、この成長ホルモン、
夜10時から夜中の2時いわゆる、
『ゴールデンタイム』に出るって聞いたことありません？
はい、ここ！
女性は特に必見やし、大切な情報ですよ！
でーすーが、、、
今はこの説が崩れつつあるんです！
忙しくて夜10時に寝るなんて不可能だったそこのあなた！👏
朗報ですよ！
今では、寝始めの3時間に成長ホルモンの分泌が活性化すると言われています！
そして、
30代に入ると減少傾向にあるこのホルモン、、、
"質の高い睡眠"がしっかりとれていれば、
再びこの成長ホルモンを活性化させることが出来るんです！
なので、みなさん
寝始めの3時間！
そして、"質の高い睡眠"が肝心ですよ。←
ここ覚えといてください！テストに出ますよ〜(笑)
②ダイエットにも睡眠が重要！
ってことで、、
睡眠が足りないと、確実に太りやすくなります。←
実は寝ている間に、食欲を調整するホルモンが働いているので、眠りも関係があるんです！
寝不足だと、そのホルモンバランスが崩れていくんですよ〜
だって、普通に考えて
夜更かしする⇨ちと小腹がすく⇨夜食やお菓子へ手が伸びる。⇨習慣化すると、暴飲暴食、満腹感を感じにくくなり、太りやすくなる。
また、脂肪の分解もしにくくもなります。
そして、ここにも2種類のホルモンが関係しています。
○レプチン⇨満腹感を与えてくれるホルモン
このレプチンがちゃんと分泌されると、食べ過ぎを防いでくれます！
○グレリン⇨空腹感を与えるホルモン
このグレリンが多くなると食欲が増してしまいます！食べ過ぎちゃうってやつですね(笑)
このホルモンバランスが崩れると、食生活が乱れ始めます。
ダイエットしてる、そこのあなた！！！👀
運動や食事も大切ですが、しっかり睡眠をとることもダイエットには欠かせませんよ！！！
食事も気をつけて、身体を動かしたあとは、、ツヤツヤぷるんぷるんのお肌目指して、しっかり睡眠をとりましょう！笑
そして、最後は、
③心と身体を休めてくれる働きが眠りにはあるってことです。
どうですか、みなさん。
寝不足が続くとイライラしたり、
ミス連発したり、気分も乗り気になれない。
なーんてこと、ありませんか？
これも、睡眠不足からくるんです。
寝ている間に、脳はその日に得た情報の整理をしています！
要るもの、要らないものの取捨選択タイムなんですよね！
しかし、寝不足だと、どんどん未処理の情報が溜まっていき、頭が回らなくなります。
また、気持ちの面でも情緒不安になり、意欲を失います。
うつ病になる方は、睡眠がしっかり取れていないという事も聞いた事がありますね。
ストレスが溜まってる日や、
嫌な事があった日は、夜遅くまでお酒を飲んだりせず、TVを見たりせず、
早めにお布団に入って眠る。
これが一番です！！！✨
そーすると身体も心もスッキリして、翌朝また頑張ろう！と思えますので、
何かあった日は、ちゃっちゃとお布団に入って、スマホいじるのも止めて、寝てみてくださいね！！！
ということで・・・
長々書いてきましたが、、、
眠りの重要性について、
少しはお分かり頂けましたでしょうか？
眠ると良いことたくさんあるんですよ！
幾分、文章が拙い点はお許しください。笑
眠りの質をあげるために、
どんなことをするのかというのも、
もちろん大切です。
ですが、まずは、なぜ眠らないといけないのか。について皆さんに知ってもらいたいと思い、お伝えさせて頂きました！
次回からは、
私、ぽちゃこと、相方：桃太郎が、
気になった眠りにまつわる情報を、
どんどんアップしていきますので、
ぜひまた遊びに来てくださいね〜！！
長々と読んで頂きまして、
ありがとうございました〜！
今日も皆さんがええ夢みれますよーに！
おやすみなさーい！🌙
【世界のトップリーダーはなぜ「睡眠」を大事にするのか？ 】
おはようございます！
桃太郎です。
私たちは眠りに少し詳しいOLです。
最近、嬉しいことに世間で「睡眠」が注目されてきています。
ネットや書籍、雑誌にも情報がたくさん載っています。
まずは、面白い情報を仕入れたらこのブログで
ご紹介していきたいなと思います。
まず、こんな記事から。LINENEWSさんです。
【世界のトップリーダーはなぜ「睡眠」を大事にするのか？ 】
記事によると…
・『アマゾン』の創始者、ジェフ・ベゾス、『フェイスブック』のCOOシェリル・サンドバーグ、『マイクロソフト』の元CEO、ビル・ゲイツ…
彼らのように成功を収めた人たちは揃って、睡眠の大切さを語っている
その理由として、
・睡眠中には、 一時的な短期記憶を長期記憶に移し替える処理が行われている
・楽器やスポーツのように体で覚える運動記憶も睡眠を取ることで働きが維持できる
・仕事で斬新なアイデアが欲しいときも、徹夜で頭をひねるより睡眠を取るほうが有効
など、睡眠のもつ力のお話が載っています！
元の記事は、その根拠となるデータなども示しています。
このあともまだまだ気になる話が続きます。
今私は仕事で壁に当たってるので、睡眠のすごさを話してたら、お仕事早く切り上げて一刻も早く眠りたくなってしまいました笑
そのために日中頑張ります！
今後は、日中生産性や健康美容と睡眠の関係を中心にお話していこうと思っております。
ブログを始めたばかりで不馴れですみません(笑)
今日も１日頑張りましょう！！
読んでいただきありがとうございました(*^^*)
桃太郎
参照：世界のトップリーダーはなぜ、「睡眠」を大事にするのか？ (PRESIDENT) - LINEアカウントメディア http://news.line.me/list/oa-president/vbpr7wjtnxpf/qxob59e9nsj4?share_id=znt66673744563
まずは、、、
お久しぶりです(笑)
お待たせしました！←待ってない
皆さんご存知のとおり"熱しやすく冷めやすい"ぽちゃこです。←知らんがな✋
ブログを始めたあの頃、(つい1ヶ月ほど前←)
そう、希望に満ち溢れていたあの輝かしい日々(1ヶ月ほど前←)
あついハート♡を持って書いた1文字1文字の想い。
あの1回目を更新し、、、、、
ちょっと冷めてた←おい。
すいません(笑)
OLも忙しくって、、、（小声）
っていうありがちなフレーズを書いてごまかす←
すいません(笑)
ちゃんと書きます。
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さぁさぁ、
相方の桃太郎の自己紹介も終わったんで、
本題に移りましょか！👏
さてさて、みなさん、
最近ちゃんと眠れてます〜？
ってか、何で寝ると思います？笑
考えたことある人〜？
はーい！
せやんなぁ、そんなおらんよね〜←勝手にすすめる①
まぁ生きてたら、寝て起きて、動いて、寝て、のリピート生活が普通やもんなぁ。
あ、昨日ね、初めて空中ヨガ体験してきたんですけど、天井から吊るされた紐？の中で、サナギになった気分で吊られてたんですよ。笑
ゆりかごみたいなやつね！
逆さちゃうで！わかってると思うけど！笑
そこで、改めて、ほんまに寝るつまり、
リラックスするって大切やなぁ〜ってしみじみ感じた20代の梅雨。☔️
何が言いたいかというと、笑
20歳というピチピチ(←もう死語)を過ぎた女性なんて、あとは〇〇〇〇な〇〇〇⚪︎〇へまっしぐら😱
でもね、ちゃんと睡眠とってると綺麗に、
しかも健康的でいれるんですよ！笑
はい、そこ！
ほんまに〜？って思いますよね。
そらそーですよね。
まぁ、この下も長い文やけど見てみて下さいな(笑)
簡単に、それはもう簡単に言うてもたら、
健康に過ごすために寝ることって大切なんです。
健康の三大要素って言葉知ってます？
①運動②栄養③休養です。
国も言うてるから、間違えてないよ！
んで、休養っていったら、みんな色んな方法あると思うけど、大体は身体休める睡眠ですよね！？
ちゃいます？笑
そーですよね←勝手にすすめる②
ほなね、お金かけて、ヨガ行ったり、ジムいったり、美味しいご飯食べるの我慢したり。
自分磨き素晴らしいですよ！
ほんまリア充ライフってやつですよね！✨
まぁ、あたしも今年ジム行こうとしてる人間ですから！笑
でもね、できるんやったら、
そんなお金かけずに、
綺麗になったり、痩せたり、健康的に過ごせたら、めっちゃおちゃいます？笑
その浮いたお金、お洒落な衣装代にできますしね！笑
ほな、どんなことすればいいのか、、、
っていうほんまの本題ですけど、
ちょっと、今回の記事長すぎるんで、
また今度にします←おい。
すいません(笑)
大丈夫！早めに更新するんで(笑)
引き継ぎ、お時間ある方は
お付き合いくださいませ〜
ほな、本日も気持ちよく寝るために
いっぱい日中活動しましょ〜(∩・ω・∩)
また、この理由についても、書きますね〜
長々お付き合いありがとうございました〜
睡眠とお仕事の効率、美容・アンチエイジング
こんにちは。
桃太郎です。
ふつうの、すこし睡眠に詳しいOLです。
睡眠のちからについて
皆さんにお伝えしたく、ブログを始めました。
私は結構あるのですが…
日中眠くなったりぼーっとして
作業が手につかないことはありますか？
私はまだ若手社員で
毎日覚えることも沢山あり
仕事をこなすだけで必死なのですが、
仕事中に容赦なく訪れる強烈な眠気のせいで…
30分で片付くものが2時間かかってしまったり
やる気はあるのですがあの眠気は何なのかと！
それから、お仕事だけでなくプライベートに関して
女性の永遠のテーマである「美」についても
とても興味があります！
睡眠と美、健康、アンチエイジングの繋がりって、
ものすごく深いんですよね。
むしろいま一番興味があるのはここかも。
もちろん、仕事の効率化のためにも
健康、美容のためにも
ストイックに努力されてる方、
意識をされている方、
いらっしゃると思います。
その努力・意識による成果を、
何倍にも増やしてあげられるか？
はたまた
無かったことにしてしまうか？
毎日とっている睡眠の質で
変わっていくとしたら、
どうですか。
私は睡眠の質を見直して、
効率的に理想に近づきたいと思います！
このブログでは、主に
・睡眠の重要性
・質のよい睡眠の取り方
・私たちの進捗報告(いらないかも？)
を中心に皆さんに発信していこうと思ってます！
私も勉強したいので、
皆さんからも、是非、是非
お知恵をいただきたいです！
桃太郎
OLが眠りについて考えてみた件
皆さんは、眠ることについて、真剣に考えたことがあるだろうか？
私は無かった。
だって、ただ眠ることは生活の一部なのだから。
............................
とか、なんか小説っぽく言ってみたけど、無理やわ！笑
あたし関西出身やから、バリバリの関西弁でいくで〜
いや、さ〜考えてみ？
眠るってもう、当たり前やん？
疲れてたら死んだように眠るって言葉あるくらいやん？
でさ、あたしまだ生きて20数年しか経ってへんけど、ありがたいことに、眠りについて真剣に考えるきっかけもらってん。(いや、別になんか重い病気とかちゃうで。←)
ほんでな、まだ自分も勉強中やけど、眠りの面白さに気づいてん！！！
だって、何で
「美人は夜作られる」とか、
「寝る子は育つ」とか、言うん！？
なんでなんやろ？って思わん？( ˙o˙ )
やから。
このブログでは、
関東出身のOL…桃太郎と
関西出身のOL...ぽちゃこが
眠りにまつわる事を
あーでもない、こーでもないって書き留めるブログやで！笑
しょーもなとか思う人もおるやろうけど、、
ま。それは、しゃーない！
考え方は色々や！十人十色！
人間だもの。(←みつを風に読んでね)
そんなこんなで、
どーせなら、見てくれてはる人らとも、コメントとかでやりとりしたいから、
睡眠、眠り、夢とかで
「なんでなん？」みたいな疑問あったら、一緒に考えてみよう！
調べる前に。まず想像してみる！笑
間違えててええやん！
そこから、学んで成長してこ〜！！！笑
ただでさえ、ゆとり世代とか言われてるねんし、
「眠りの知識」学ぶついでに
「発想力」と「想像力」磨いてこ！一石3鳥や！！
ほな、こんな感じで
これから、やっていくんで、
どうぞ皆様お付き合いよろしゅうお願いいたします。笑
